Mam pytanie do osób ćwiczących trening Armstronga. Czy robicie rozgrzewkę przed treningiem porannym lub właściwym treningiem podciągania? Czy po takim treningu należy zrobić stretching? Bo w artykule nic nie ma o tych elementach treningu. Jeszcze chciałbym się poradzić czy i jak można wpleść w ten plan trening nóg.
}:-( _el_ W tym dniu ustalasz taką liczbę powtórzeń w serii żeby wykonać z nią conajmniej 9-serii.Jak jesteś w stanie zrobić więcej,to zwiększasz liczbę powtórzeń w serii o 1-powt. w następnym tygodniu. Np. 3-3-3-3-3-3-3-3-3- 9serii po 3-powt. To zależy od Twojego poziomu.Może być mniej powt. w serii lub więcej :)
[...] 1 5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę. Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ? Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem 3sx4 wąskim podchwytem i na koniec 3sx4 szerokim nachwytem Dzień 4 czyli np 1 [...]
[...] sie za armstronga. kiedys cwiczylem go ale chyba 3 tyg pozniej bark lekka kontuzja i zaprzestałem. na codzien cos tam sie cwiczy. ale aktualnie podciągam się 20 razy, moze jak bym sie dobrze zmobilizował ze dwa więcej bym wydarł. mowa o podciagnieciach bez bujania, a celem jest 30 powtorzen. ustalilem sobie na to 8 tygodni jesli sie uda bede [...]
[...] według tego planu: Dzień 1 - Trening 100 podciągnięć na czas - (40 nachwytem, 20 szeroko, 20 wąsko, 20 podchwytem), bardzo motywuje, bo na każdym treningu walczysz o jak najlepszy czas. Oczywiście wszystkie poszczególne powtórzenia można rozbić na drobniejsze serie ;) I tydzień - 10:20, IV tydzień 7:35 Dzień II - znalazłem w necie taki [...]
[...] np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, robilem np. 4 pozniej 5sek przerwy i robilem 2 pozniej 5s przerwy i po jednym czasem dwa jak sily dobralem. aby dobrnac do tych 30. przerwa 5 minut i nastepna seria. do tego worek boksowanie delikatnie i bieg okolo 2km 4 wrz Armstrong wjechal 9 serii po 4 powt [...]
A jak sądzisz który z wariantów będzie najefektywniejszy ?? Podchwytem jestem wstanie zrobić 5 powtórzeń. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:03:35 Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-10 16:05:04
no to tak rano po wstaniu 3 serie pompek, 3 min przerwy miedzy seriami.... wszystko robilem jak w planie. Poniedzialek 5 serii na maxa wtorek piramidka, dochodziłem do 5-5 powtorzen. Sroda 9 serii po 3 powtorzenia. Czwartek starałem sie zrobic serie po 4 powtorzenia a piatek to z reguły srodowy trening
[...] powtórzenia siłowo, bez żadnego kippingu i bujania. Możesz też nieco wolniej robić i dokładniej jeśli wydaje Ci się, że robisz za szybko. Oczywiście fundamentalną sprawą o jakiej jeszcze nie wspomniałem jest dobra rozgrzewka i rozciąganie, lekko porozciągaj się przed, mocniej po, ale tak żebyś nie zrobił sobie krzywdy :P I tak jak mówiłem, [...]
Może rzeczywiście warto byłoby pomyśleć nad zrzeszniem tych wszystkich poszkodowanych osób w jakieś stowarzyszenie czy grupę nieformalną. Nagłośnić temat w mediach społecznościowych i powalczyć o pozew zbiorowy. Jak będzie o tym wystarczająco głośno może jakaś kancelaria zgodzi się na pozew zbiorowy. Success fee z tytułu wygranej może być [...]
Cale izotretynoina to wielki syf, rowniez bralem. 4 miesiace po skonczeniu kuracji i juz jakies male syfki wychodza, oby to nie zwiastowalo najgorszego, modle sie o to. Bole stawow co jakis czas bez powodu rowniez bywaja, zaluje dnia kiedy sie zdecydowalem, ale czlowiek bledow nie wroci. Dermatolodzy to jedna wielka banda, na tradzik nie ma [...]
Przed chwileczką spróbowałem robić tak jak Ty i rzeczywiście można w ten sposób zrobić więcej powtórzeń w krótszym czasie. Czekam na film, na którym wyżej wspomnianą techniką wykonasz więcej niż 35 powtórzeń w czasie krótszym niż 59 sekund ;-)
Po pierwsze na tym moim ostatnim screenie jest kat prosty. Po drugie nie rozumiem, chciał Pan zrobić więcej i szybciej ale nieprawidłowo? To jako sens tego? Zresztą kłócić się nie będę, ale rozumiem czemu większość z działu nie bierze udziału w konkursach. W takim razie całego filmu nie wrzucam i więcej prób również nie będzie.Viki - nie [...]
Viki mam pytanie czy HT musze zrobic na laweczce czy skrzyni jak to robilem czy moze byc step albo dwa wtedy latwiej bedzie mi zarzucic ciezar bo powyzej 140kg bedzie ciezko wdrapac sie na ławke z takim obciazeniem ? Czy to bedzie za nisko , Glute bridge to nie bedzie bo nie bede lezec na ziemi ;-)
[...] 3. poza "triceps bokiem" W tej pozie ustawiamy się tak, żeby było widać nie tylko mięśnie skośne, ale również wypracowana kratę - tak jak na pierwszym zdjęciu oraz na drugim zdjęciu u pana po prawej (u pozostałych kraty nie widać). /SFD/2019/4/17/625fa85b950540309abd1eca5519860d.jpg [...]
Dzisiaj wykupiłem suba na miesiąc w trainerroad. Zaaplikowałem sobie plan treningowy, rowerowy do połówki i wykonałem pierwszy trening czyli test ftp. Wyszło jak w załącznikach. Ogólnie serwis mi się podoba, mnóstwo treningów, planów itd. Wszystko działa fajnie dane z miernika mocy wyświetlają mi się na kompie bezproblemowo, fajny interfejs itd. [...]
Dzisiaj rozpocząłem tydzień regeneracji i od razu od dnia wolnego. Achillesa oszczędzam, chodzę jak kaleka żeby go nie rozciągać dynamicznie, nie boli, minimalne opuchnięcie punktowe, bez zmiany koloru, delikatne przeciążenie i wynika to moim zdaniem na 99% od butów, wyklepały się i już kilka biegów temu czułem nadmierne zmęczenie łydek (mają [...]
[...] moja mocna strona, z powodu nędznego pływania dlatego przed sezonem nie napinałem się na ten start. Start w zamyśle miał mi dać zapoznanie z większą imprezą TRI, z tym jak działają strefy workowe i takie tam inne duperele. Dodatkowo uznałem że fajnie będzie zrobić jedne większe zawody, aby można było zobaczyć na czym stoję, jak wypadam na [...]
[...] co było jednym z celów sezonu i nie będę tłumaczył się tym że, trasa była dłuższa itd., oficjalnie 5 godzin nie było i koniec. Po Nieporęcie nie pozostało mi nic innego jak dodać objętości kosztem mniejszych intensywności a jedyną sztuką w planowaniu tego okresu było zrobienie go tak aby nie stracić zbyt wiele z szybkości a poprawić się [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
